日焼け止めと水補給だけでは危険?知っておきたいゴルフ場での熱中症対策

最高気温が30度を超えるような暑い日は、ゴルフ場での熱中症対策を立てておくことが大事です。

熱中症対策はちゃんとしているよ。ラウンド前に日焼け止めを塗って、ラウンド中は常に水を飲んでいるからね。

多くの人がそれで大丈夫だと思っているようだけど、実はそれだけでは不十分なの。その理由を知るために、まずは熱中症が具体的にどんな症状なのか理解するところからはじめましょう。

熱中症はどんな症状なのか、しっかり理解しておこう

熱中症とは、大量に発汗し体内の水分や塩分が失われたり、体温の調節機能が効かなくなったりした結果、発生する症状の総称。 気温・湿度が高い状態の中にいたり、激しい運動をしたりすることによって引き起こされる。 めまい、頭痛、体温の上昇、けいれんなどが代表的な症状で、軽い症状で済む場合から、命に関わるほど重篤になるケースまでさまざま(ドクターズ・ファイルより)。

骨や筋肉、皮膚や臓器など、人間のからだはあらゆる部分が水分でできていて、からだの水分量は大人で約60%、新生児は約80%、高齢者の場合は約50%と言われています。また血液も50%は水分です。水分は栄養を運んだり、老廃物を排出したり、体温調節をしたり、血液濃度を調節したり、生きるうえで大切な働きをしています。

ここで大事なのは、大量に汗を掻くと体内の塩分も失われるってこと。だからラウンド中にただ水を補給するのでははく、適量の塩分を摂ることがとても大事なのよ。

塩分?そーか、運動後に塩味の食べものが欲しくなるのはそのせいなんだね。

そう。水だけ補給していると、それが原因で熱中症になる可能性もあるのよ

えっ、どうゆうこと?

私たちのからだには、約0.9%の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。運動で大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちがなくなります。同時に余分な水分を尿として排泄します。これが自発的脱水症と呼ばれるものです。この状態になると汗をかく前の体液の量を回復できなくなり、運動能力が低下し、体温が上昇して、熱中症の原因となります。

https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/replenish/

本当は水分を欲しているのに、塩分が足りないと体は体液濃度を保つために水分補給を拒否するだけでなく、尿として水分をさらに外に出そうとするのか!驚いたな。。。

さらに言うとね、ビールや緑茶は利尿作用で接収した以上に尿で出てしまうのでさらに逆効果なの。ラウンド中のビールが美味しいのはわかるけど、日本のように昼食(塩分含む)時に飲むのとは条件が異なるので、十分に気をつけてくださいね。

どれくらいの塩分補給が望ましい?

熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩(ナトリウム40~80mg/100ml )と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4~8%の糖質を含んだものを摂取しましょう。市販の粉末スポーツドリンクを利用して、水筒をゴルフバッグに入れるのが最も手軽です。

スポーツドリンクで定番のポカリスエットのパウダータイプ
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私はタイのネットショップでポカリ500MLの1ダースを注文しています(送料込みで360バーツ)。ローカルのスーパーにはこのサイズがなく、価格も割高なんですよ。

キンキンに冷えたドリンクでクールダウン

熱くなった体を冷たい飲み物で冷やしてあげるのも、体力回復と熱中症予防に繋がります。売店(茶屋)で冷えた飲み物を買うのも良いですが、魔法瓶(最近は「真空断熱ステンレスボトルまたはマジックボトル」とも呼ぶようですw)を用意する方が、こまめに水分補給できてゴルフには適しているでしょう。私は1.25リッターの魔法瓶にポカリスエットと氷を7-8個入れます。炎天下でも6時間ぐらいは氷が溶けずに残っているので、18ホールが終わるまでキンキンに冷えた状態で飲むことができます。

魔法瓶を選ぶ際にまず大事なのは、ゴルフカートのカップホルダーに入るサイズであること。太くて短い容器はNGです。それから片手で蓋が開けて飲むことができるタイプが便利です。飲み口はメーカーによって様々な形状がありますが、私がオススメなのはストロータイプまたは直飲みタイプ。魔法瓶を傾ける必要がないストロータイプは、ガタガタと揺れるカートに乗りながら簡単に飲めます。

サーモス 真空断熱スポーツボトル 1.0L

上田桃子プロがお勧めのリポビタンゼリーfor Sports

運動中や運動の合間の効率的なエネルギー摂取に!

塩飴をポーチに入れておこう!

塩飴を舐めることで、体内の塩分を補う効果が得られます。ゴルフバッグのポケットやポーチに数個入れておくと良いでしょう。

日焼け止めクリームは種類がたくさんあるけれど。。。

肌が黒くなれば男らしいから日焼け止めクリームしない、なんて考える人は今どき少ないと思いますが、日焼けは肌にダメージを与えるだけでなく、発汗を促し、体力を消耗させ、集中力を妨げることにも影響します。つまり、ゴルフのパフォーマンスが低下してしまうのです。

日焼け止めはスプレーやジェルより、汗に強いクリームがオススメです。それでも大量の汗をかくと流れ落ちてしまうので、9ホール終えた時点で塗り直すと良いですよ。

ゴルファーに人気のある日焼け止めクリームをいくつか紹介します。

ゼロホールもゴルファーの間で人気の高い商品です。汗・水・皮脂に強いウォータープルーフなのに、さらさらとした軽いつけ心地でベタつきを抑えたこだわりのクリームタイプ。国内最高基準のSPF50+、PA++++で防御力はもちろんのこと、ほんのり感じるクール感が気持ちよくお肌をつつみこみ、果実エキス配合でお肌を整え、保湿成分配合でハリツヤを与えます。ハッカ成分配合で日やけ止め特有のニオイを軽減しています。

大容量なのに1000円以下で買える人気商品がこれ!

長袖インナーで疲れを軽減。集中力もアップ!

そして遮熱性のある長袖インナーを着るとさらに疲れにくく、集中力も持続します。このミズノのドライエアロフローは、ボディーの部分がメッシュになっていて、通気性がとても優れているのでオススメです。

ゴルフ用レンズが搭載された高性能サングラス

サングラスで紫外線から目を守ることも大切です。サングラスで人気NO1のオークリーのゴルフ用レンズを、ゴルフ場で実際に試した下の記事を参照してください。

氷嚢で頭と首が冷え冷え~

夏になると女子ツアーでよく見かける氷嚢。しかし男子ツアーでは使用しているプロを見ないので、なんとなく使うことを躊躇していましたが、使ってみたら驚くほど気持ち良い!!カート移動中に頭や首を冷やしてあげると全身がリフレッシュできますよ。

このキャロウェイの氷嚢は960バーツで販売しています

ドン・キホーテ(タイはドンドンドンキ)で安い氷嚢が売ってました!

本当に勉強になったよ。これで次回のゴルフはバッチリだ

それは良かった!でも万が一気分が悪くなったら、すぐに同伴者に伝えて休むようにしましょうね。人に迷惑かけたくないから我慢、なんて絶対にダメよ。もっと迷惑かけてしまう結果になりかねないからね。

確かに。疲れてなくても茶屋で一休みして、水分と塩分補強をしっかり摂ろうっと!

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