日焼け止めに水補給は危険?知っておきたいゴルフ場での熱中症対策

タイは年間を通して最高気温が30度を超え、特に3月末から5月の期間は日差しも強くなります。さらにタイのゴルフは昼食休憩なしに18ホールをスループレーするのが普通なので、熱中症には特に気をつけなければなりません。

タイ観光庁ホームページより

熱中症対策はちゃんとしているよ。ラウンド前に日焼け止めを塗って、ラウンド中は常に水を飲んでいるからね。

多くの人がそれで大丈夫だと思っているようだけど、実はそれだけでは不十分なの。その理由を知るために、まずは熱中症が具体的にどんな症状なのか理解するところからはじめましょう。

熱中症はどんな症状なのか

熱中症とは、大量に発汗し体内の水分や塩分が失われたり、体温の調節機能が効かなくなったりした結果、発生する症状の総称。 気温・湿度が高い状態の中にいたり、激しい運動をしたりすることによって引き起こされる。 めまい、頭痛、体温の上昇、けいれんなどが代表的な症状で、軽い症状で済む場合から、命に関わるほど重篤になるケースまでさまざま(ドクターズ・ファイルより)。

骨や筋肉、皮膚や臓器など、人間のからだはあらゆる部分が水分でできていて、からだの水分量は大人で約60%、新生児は約80%、高齢者の場合は約50%と言われています。また血液も50%は水分です。水分は栄養を運んだり、老廃物を排出したり、体温調節をしたり、血液濃度を調節したり、生きるうえで大切な働きをしています。

ここで大事なのは、大量に汗を掻くと体内の塩分も失われるってこと。だからラウンド中にただ水を補給するのでははく、適量の塩分を摂ることがとても大事なのよ。

塩分?そーか、運動後に塩っぱい食べ物が欲しくなるのはそのせいなんだね。

そう。水だけ補給していると、それが原因で熱中症になる可能性もあるのよ

えっ、どうゆうこと?

私たちのからだには、約0.9%の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。運動で大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちがなくなります。同時に余分な水分を尿として排泄します。これが自発的脱水症と呼ばれるものです。この状態になると汗をかく前の体液の量を回復できなくなり、運動能力が低下し、体温が上昇して、熱中症の原因となります。

大塚製薬HPより

本当は水分を欲しているのに、塩分が足りないと体は体液濃度を保つために水分補給を拒否するだけでなく、尿として水分をさらに外に出そうとするのか!驚いたな。。。

さらに言うとね、ビールや緑茶は利尿作用で接収した以上に尿で出てしまうのでさらに逆効果なの。ラウンド中のビールが美味しいのはわかるけど、日本のように昼食(塩分含む)時に飲むのとは条件が異なるので、十分に気をつけてくださいね。

どれくらいの塩分補給が望ましい?

熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩(ナトリウム40~80mg/100ml )と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4~8%の糖質を含んだものを摂取しましょう。冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩(2g)と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。市販の粉末スポーツドリンクを使っても良いですね。また塩飴を舐めることで同様の効果が得られます。事前に用意するのが面倒な場合は、ゴルフ場の茶屋でスポーツドリンク、ゆで卵(塩または醤油をつけて)、バナナなどがお勧めです。

その他に気をつけるべきことは?

日焼けは発汗を促し、体力を消耗させ、集中力を妨げます。日傘を使用して、遮熱性のある長袖インナーを着ると疲れにくくなります。またサングラスで紫外線から目を守ることもお勧めです。

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日焼け止めはスプレーやジェルより、汗に強いクリームが良いでしょう。それでも大量の汗をかくと流れ落ちてしまうことがあるので、ハーフで塗り直すと効果が持続します。

服装は人によって感じ方が異なるので、どのスタイルがベストかは人それぞれです。半ズボンの方が涼しいから快適という人もいますし、長ズボンの方が日焼けしないので快適という人もいます。最も疲れにくい、自分に合ったスタイルを探してみましょう。氷嚢も体を冷やしてリフレッシュさせてくれます。

このキャロウェイの氷嚢は960バーツで販売しています

本当に勉強になったよ。これで次回のゴルフはバッチリだ

それは良かった!でも万が一気分が悪くなったら、すぐに同伴者に伝えて休むようにしましょうね。人に迷惑かけたくないから我慢、なんて絶対にダメよ。もっと迷惑かけてしまう結果になりかねないからね。

確かに。疲れてなくても茶屋で一休みして、水分と塩分補強をしっかり摂ろうっと!

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